ドラクエのノリで階段をのぼる

先日東京駅を利用しました。

いつも私が使う総武快速線は一番地下に線路があります。他の路線に乗り換えをするには、地下深くからエスカレーターや階段を使って登らなくてはいけません。
階段とエスカレーターが並んでいるところで、階段は乗降客がガラガラなのに、エスカレーター部分にすごく並んでいるという光景がありました。
わざわざ並んでまで、エスカレーターに乗るなんてすごくもったいないです。
階段の昇り降りは、特別な運動器具を用いずに日常の中でおこなうことができ、また強度を適切に上げることのできる数少ない運動です。
普段運動不足なら、階段を使って運動を補うことができますね。
エスカレーターに乗るよりも、階段使った方が早く上がれます。(エスカレーターで歩くのは危険なので、やめましょう!)
階段は、ドラクエだ!!
運動もできる、目的地に早く到着できる、一石二鳥の階段。
体が勝手にエスカレーターの方に行ってしまう方。
私はドラクエを思い出して、自分自身に選択を迫ります。
目の前にエスカレーターと階段がある。
エスカレーターで楽々のぼる
少し大変だけど階段でのぼる←
というように「運動する」選択を繰り返してゆけば、苦ではなくなります。
階段の上り下りを選択できた際は、心の中でレベルアップのBGMを爆音でながしましょう♪

「夏までに○kg減らそう」なんて、考えなくていい

おはようございます、特盛です。

「もうすぐ夏。。。半袖を着るのに、二の腕が気になる。。。」

「夏に海とかプールに行って水着になるのに、脂肪が気になる。。。」

という方、多いですよね。私もお腹のタプタプをなんとかしたいです。

 

春になると、フィットネスクラブ各社も入会金の割引キャンペーンなどを行い、ダイエットシーズンスタートという感じでしょうか。

 

ただ、「夏までに○kg減らそう」という数値目標は決めないほうがいいです。

その理由を私の経験を含めて説明します。

停滞期がつらくなる

私はまず、白米の量を減らし、ラーメンを頻繁に食べないようにしました。

最初は面白いように体重が減りますが、パタッと減量が止まる時が来ます。

いわゆる停滞期ですね。

「好きなもの我慢しているのに、なんで!?」とかなりストレスになり、結局食生活が戻ってしまう場合もあります。私も経験あります。

長期的に見て、無理のない、ストレスの少ない、食生活の改善が大切だと思います。

巷には「炭水化物ダイエット」なるものがあり、炭水化物を一切抜く方がいますが、筋肉の修復や、脳の働きにに炭水化物は必要不可欠です。絶対にやめましょう。

 

筋肉が減っているかも。。。

体重が減ったからといって、喜んでばかりもいられません。

筋肉も一緒に落ちてしまうと、脂肪が燃えにくい体になります。

その先には、リバウンドが待っています。

筋トレと有酸素運動をバランスよく、無理なくできる強度で行いましょう。

「筋トレは腕が太くなるから、やりたくない?!」

いえいえ、ダイエットには筋トレ大切ですよ!今後お話します。

体の変化には、時間がかかる

筋肉の変化が見た目にはっきりわかるには、少なくとも3ヶ月のハードなトレーニングが必要です。

しかし、今からそれをやろうとすると、ケガをしたり、オーバーワークで疲労が抜けなかったり、悪いことだらけです。

「この夏○kg」と短期的に考えず、「こんなカラダになって、こんな服を着たい」

「こんなカラダになって、颯爽と歩きたい」

などの、なりたい姿、なりたいライフスタイル

を目指したほうが、健康的に実現できると思います。

まとめ

ダイエットは、なりたい姿、なりたいライフスタイル

を得られるまで続きます。

運動習慣、食生活を「無理なく、ストレスなく」

改善していくほうが、よい結果が得られます。

一緒にがんばりましょう!

 

参考文献

アレックス・ハッチンソン著

良いトレーニング、無駄なトレーニング 科学が教える新常識

小林 一行著

なぜ美人はケーキをがまんしないのか 自分を甘やかしてやせる癒しのダイエット

 

 

1日24時間じゃ足りないっ ②/②

特盛です。

皆様の職場は、残業は多いでしょうか?

残業が多くて、仕事のある平日は、残業のため寝るためだけに家に帰ってると言う方も多いのではないでしょうか。私も似たような感じです。

以前の記事で参考図書として紹介させていただいた、精神科医の樺沢紫苑先生が時間の使い方についての本を出されます。

今なら、無料で最初の64ページがダウンロードできます。

『神・時間術』無料版
http://kabasawa.biz/b/time5.html

無料版を読んで前回は

・自分の生産性の悪さを実感 

についてお話しましたが、

 

今回は2つめの話をします。

 

・日本人は優秀?

この本では、樺沢紫苑先生のアメリカ留学での経験から、日米の働き方の考え方の違いについて書かれています。

  • 時間あたり労働生産性はアメリカは日本の1.6倍効率がいい
  • アメリカでは5時までは仕事の時間。5時以降は家族と過ごす時間。だから5時までに必死で仕事を終わらせる。
  • アメリカ人は人生を謳歌している

私もアメリカ留学帰りの方と働いたことがありますが、その方は効率性を意識し、ムダを嫌うところがあるな、と思いました。

アメリカ人が羨ましい!!

その分、アメリカでは成果主義で、すぐ解雇され、貧富の差があるのかもしれませんが。。。

ただ、労働生産性と貧富の差は関係ないので、同じ貧しいでも、生産性高い方がいいなぁ!

空いた時間は家族と過ごしたり、趣味に使えばココロが満たされますよね!

それを実現する、アメリカ人の生産性の高い働き方の秘密が書かれています。

(こちらは本を購入しないと知れないようですが笑)

買って読んで、是非参考にしようと思います。

1日24時間じゃ足りないっ ①/②

特盛です。

1日24時間じゃ足りないっ

と考えている方は多いと思います。

私も仕事して家事やって運動してブログ書いて家族と出かけて…

1日があっという間に過ぎてしまいますよね。

以前の記事で参考図書として紹介させていただいた、精神科医の樺沢紫苑先生が時間の使い方についての本を出されます。

今なら、無料で最初の64ページがダウンロードできます。

『神・時間術』無料版
http://kabasawa.biz/b/time5.html

無料版を読んで今回2点お話します。

  1. ・自分の生産性の悪さを実感
  2. ・日本人は優秀?

 

  • 自分の生産性の悪さを実感

今までフルタイムで仕事をして、帰宅後食事、お風呂のあとにこのブログを書いていました。

文章の推敲をしながら、眠さと戦い、慣れないブログに四苦八苦。結局睡眠時間が削られました。

 

「ダイエットや運動を通して、ココロもカラダも健康になれることを、悩んでいる方に伝えたい」という志でブログを始めましたが、当の本人が睡眠不足・・・。

 

睡眠時間が6時間以下の人は、7~8時間の人に比べて病気での死亡率が2.4倍になります。

 

私は「命を削って健康を語る」という矛盾した行動をしておりました。

こちらの本では、

 

起きてから2、3時間は脳が疲れておらずさらに脳内が整理されていて、脳のパフォーマンスが1日で一番よい。つまり「脳のゴールデンタイム」である。

と書かれています。

 

今まで、脳のゴールデンタイムを朝のワイドショーを見ながら、新聞を読むのに使っていたので反省。。。

 

この文章も朝起きて2、30分で書けました!すごい生産性。

その他、脳科学的に時間帯に適した仕事が紹介されています。

 

詳しくは無料版で!!

『神・時間術』無料版
http://kabasawa.biz/b/time5.html

・日本人は優秀?に関してはまた次回!

「自分をよりよくする」愛情

おはようございます、特盛です。

本日は小林一行さん主催のメンタルダイエットコーチ入門講座を受講しました。

美と健康のプロの方と一緒だったので、初心者マークの私はビビリまくりでした。


ダイエットのために食事の習慣、運動習慣、生活習慣を考える前に、

まず精神的に満たされていることを基本とする。

自分のありのままを受け入れよう。

そうすれば、「自分をよりよくしよう」という愛情が生まれ、

ダイエットに限らず、自己研鑽ができるようになる

という考え方です。

 


精神的に待たされれば心が前向きになり、何事にも積極的に取り組めますよね。

健康的な食事に変えてみよう、とかエスカレーターを使わず階段を上ろうとか。

インストラクターに指示されるがままやるのではなく、自分から進んでできるので、同じことでも楽しくできますよね。

「自分をよりよくしよう」という愛情。すばらしい考え方だと思いました。


ブログを書くにあたり、ご指南もいただきました。

・最大のリバウンド防止になる。

・自分の知識情報を出し惜しみしない。出し尽くしたところから120%のことが書けるようになる。

・書くうちにエッセンスができていく。

そう、リバウンドしたら説得力ないですよね。。。

私の経験や知識が皆様のお役に立てるよう、がんばって記事を書いてまいります!

あと5キロ

特盛です。

前回は、運動の効果なんて大層なことを書きましたが、元々私は筋トレとかジョギングとかの単調な運動は大の苦手でした

写真は大学3年の時の私です。

体重95キロくらいはありました。

夜バイト前に、デカ盛りで有名なラーメン二郎を食べ、バイトから帰宅するとこれまたボリュームたっぷりの母親の料理を食べると言う生活をしておりました。

「あと5キロで100キロじゃん」と気がついた私は、ダイエットを決意。

ダイエットの為と思って我慢して苦手な筋トレジョギングをし、食生活を改善しました。

少しずつ改善が見られ、運動はやらなかった時期がありますが。。

現在の私です。

直近の体組成計のデータです。

お腹がまだタプタプですし、筋肉量や基礎代謝をもっとを増やしたいと考えています。

私自身がサボらないように読者の皆さんに見張って頂けるよう、月一でデータを晒したいと思います笑

運動はやせるため?

特盛です。

やせたいけど、運動する時間なんかないよー泣。

自分は運動苦手だから、私には無理ー泣

とお思いの方もいるかもしれません。

今日は運動の「痩せる」だけではない他の効果のお話をします。

私は去年の夏前くらいから、週に2回くらいは去年筋トレ有酸素合わせて90分くらいの運動するようにしています。

痩せたいから?もちろん、それもそうですが、それだけじゃなーい!

運動すれば、脳が喜ぶ!

運動をすると「ドーパミン」という脳内物質が出て、ご褒美をもらったような幸福感や、活力を得ることができます。

また、集中力や想像力を高める「アセチルコリン」、癒し効果の「セロトニン」も分泌されます。

これらの複合効果で頭がスッキリできるというわけです。

なので仕事の生産性アップも期待できるのです。

え?そう言う特盛はどうなんだ?確かに運動後は凄くスッキリしてストレス解消になりますよ!そうじゃなく仕事の生産性??はい・・・努力します。。。

オススメは、軽く息が上がるくらいの負荷の有酸素運動(ジョギングなど)を30分から1時間を週2、3回。

筋トレなどの無酸素運動も取り入れると、成長ホルモンが出て疲労回復、疲れにくくなります。

運動に慣れていない方は、いきなり負荷の強い運動をするとケガの恐れがありますので、ウォーキングなど自分に合ったものからはじめると良いかと思います。

頭がスッキリして、しかも痩せることができる運動、是非取り入れてみてはいかがでしょうか?

参考文献

樺沢紫苑

精神科医の先生が膨大な研究や参考文献を元に脳内物質について、ビジネスの観点から書いた本なので、とても参考になります。

はじめました!

特盛と申します。

この度ブログをはじめました!

自分のダイエット経験から(現在進行形ですが笑)

食事や運動のことを、私の経験や参考文献を紹介しながら投稿していきたいと思います。

ブログ名の由来は、

ダイエットを通して

心とカラダをスッキリさせて大きな心を持てるようになりたい

という自分の目標からです。

未熟な点もあるかと思いますが、どうぞよろしくお願いいたします😀